trening sila

[...] i wypelnij profil nawet nie wiemy ile masz lat 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] wagi) - jak dla mnie jest tragedia.Jak dobijesz do 115 to będzie już wogóle tragedia - 120 w pasie i 40cm w bicku..Sorry że tak drastycznie ale wiele osób na tym forum ma lepszą formę idąc na pierwszy trening- a tacy jak Ty przychodzą tu tylko w celu redukcji.Albo redukujesz i zaczynasz od zera (zejście tak do 80-85kg) albo jest dvpa blada..

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami około roku 6. DIETA: 1. Owsianka+ 3 jaka + 200g mięsa 2. 2jajka/150g mięsa/250g sera + 100g chleba dyniowo orkiszowego/makaronu durum/ryżu białego z tam niskim indeksem glikemiczny 3. J.w 4. W dni siłownia 200g mięsa + 200 g [...]

Dokladnie, mocny stack, po tym pojdzie sila, moze troszke masy ale mocny trening plus aeroby sprawia ze spalisz troche fatu, staniesz sie silniejszy bardziej ubity.

1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:? UDO:57 na prostej nodze TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata kulturystyki teraz 2 lata mma i crossfity 6.DIETA: 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1: 20 tescia 100 mety 2: 30 tescia 10 deki 3: 20 tescia 8.TRENING:Splint na mase 9.CEL [...]

[...] jak kiedys bedziesz chcial cwiczyc na silowni to bedziesz szedl szybko do przodu z ciezarem a silownia nie bedzie sprawiac Ci problemow dzieki dobrze rozwinietemu juz cialu treningiem ogolnorozwojowym, nic Ci wiecje nie powiem bo nie wiem ile masz lat ale jak w przedziale 14-18 to ten trening na pewno bedzie odpowiedni .. Pozdrawiam, bede [...]

Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, a ciężar nie powinien przekraczać 80% CM np wyciskaniu na płaskiej: 1. 10(60%) 2. 8(70%) 3. 8(70%) 4. 6(80%) Wtedy powinny być przyrosty (kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła). Staraj się jak najmocniej wczuć w pracę mięśni: wolne(3-4s)opuszczanie, głęboko oddychaj, [...]

...a po co ci masa w triatlonie? siła oczywiście zgodze się, może raczej wytrzymałośc siłowa, twój trening na siłowni z pewnoscią ma takie właśnie cechy. suple, które dobrałeś wydają się dobrrze dobrane/hmb daj jeszce przed i bezpośrednio po treningu/.

[...] szybkiej przemianie materii. Mimo to trenowałem co 2 dzień na siłowni. Początki były trudne ale po pewnym czasie wszytko przyszło. Zacząłem więcej jeść a siła i masa przychodziły same. Radziłbym ci około 6 tyg treningu ogólnorozwojowego po czym przejść na trening masowy. Jeżeli masa sama nie zacznie iść powinieneś rozważyć zakup jakiegoś Gainera.

jesli komus sila stanie i nie bedzie chcialo isc dalej niech zmieni trening albo dopalacza wezmie :D

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

odpuść sobie narazie te koksy, zapodaj sobie kretke do teog może być glutaminka i gainerka i przede wszystkim dietka !!! bo bez tego będziesz miał g****. No i dobrze ułozony trening. PO takim cyklu przy dobrej diecie powinieneś złapac z 5 kilo masy i siła tez podskoczy. Pozdro

rób crossfit, a nie bedziesz sie bawił sie w jakies krzesła..., do crossfitu nie trzeba miec ciezarów zrobisz trening wszedzie gdzie jestes a gwarantuje CIe ze Twoja sylwetka sie zmini po pewnym czasie treningu, siła, wytrzymałosc wzrosnie ;) pamietaj o diecie i regeneracji;)

Tak wiem na masie siła idzie dobrze ale pytałem bo każdy tak zachwala że tren na redukcji to nie dość że pali FAT to jeszcze sile daje ale spoko dziś trening już wleciał bardzo dobry więc miejmy nadzieję że delikatnie ruszy juz Ja lecę pierwszy raz tren i ruszyło konkret po 5 tygodniu. Sajdów oprócz pocenia żadnych. Zmieniony przez - Ciap@ty w [...]

Bezsensu postaw cel masa sila czy rzezba i tyle. Jesli robisz mase to nie biegaj. Pamietaj jeśli chcesz nabrać kaloryferka to zmien diete. Widocznosc miesni zalezy od diety a trening je powieksza. Jesli masz gdzies tluszczyk nie spalisz go samym treningiem.

1.WIEK:14lat 2.WAGA:70kg 3.WZROST:175cm 4.WYMIARY: BICEPS:33cm KLATA:95 UDO:55,5cm TALIA:89cm 5.STAZ NA SILOWNI:1miesiąć, 1tydzień 6.DIETA BIALKO:-- WEGLOWDANY:-- TLUSZCZ:-- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-- 8.TRENING:ogólnorozwojowy 9.CEL CYKLU:masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11.POZIOM BF%-- 12.TENDENCJA DO [...]

[...] z tym, że muszą być 3 serie, "MOGĄ BYĆ" hehe, i z tym "paleniem" ;D, ale Ciebie trochę też poniosło z tymi 3ema ćwiczeniami po 2 serie na klatkę. Jesteśmy kwita hehe. A czy, trening ukierunkowany na masę mięśniową, niczym się nie różni od tego na redukcję, hmm nie zgodziłbym się do końca. O ile serie nie mają znaczenia, to ilość powtórzeń już [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

W Twoim przypadku typowy trening na siłę to obłęd. Wystarczy, że będziesz odpowiednio stosowałem progresję ciężaru, a siła urośnie. Wrzuć ankiete.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]